Fitness: 5 esercizi per mantenersi in forma

Mantenersi in forma è forse una delle sfide più difficili per noi donne, soprattutto in vista dell’estate. Ma, se è vero che la prova costume è ancora lontana, è pur legittimo cominciare ad attivarsi fin da subito con qualche pratico esercizio in grado di aiutarci a migliorare il nostro fisico, perché i mesi volano ed eliminare la cellulite potrebbe rivelarsi un processo piuttosto lungo.

Se pensate che l’unico modo per bruciare calorie sia iscriversi al più presto in palestra, siate pronte a ricredervi, basta infatti un pò d’attenzione ed esercizio per rendervi più toniche e belle senza spendere una fortuna. Curiose di sapere come? Ecco come mantenersi in forma giorno dopo giorno! It’s Fitness time!

Sì agli addominali!

Allenarsi a casa con una buona dose di addominali frontali è davvero un processo semplice e veloce. Questo tipo di addominali è infatti tra i più facili e allo stesso tempo i più utili della categoria. Per realizzarli, non devi far altro che sdraiarti (facendo attenzione di aver poggiato completamente la schiena a terra) e flettere le gambe, appoggiando i piedi sulla superficie in modo che si formi un angolo di circa 45°. Dopo di che, porta le mani dietro la nuca e solleva il busto di circa 15 cm da terra. Bastano 3 serie da 10 al giorno per avere degli addominali invidiabili e soprattutto “fai da te”!

E’ tempo di Step

Uno degli alleati più efficaci per bruciare calorie e grassi è lo step, utile per migliorare il sistema cardiovascolare e diminuire lo stress. Grazie a questo esercizio tonificare gambe e glutei sarà un gioco da ragazze! Basta avere a disposizione lo scalino di una qualsiasi scala per effetuare questo semplice esercizio: sali e scendi dal gradino alternando le gambe ed effettuando uno slancio alla partenza. Bastano 3 serie da 15 al giorno (meglio se accompagnate dalla musica adatta) per dimagrire divertendosi!

Il potere dello Squat (1)

Se il tuo problema sono le cosce, lo squat è ciò che fa per te! Facendo lavorare gli abduttori e i quadricipiti, riuscirai a ridurre notevolmente il quantitativo di grasso, rassodando le zone critiche, aiutando la tua silhouette ad essere più armonica.Per effettuare questi esercizi parti divaricando le gambe e posizionando le punte dei piedi in modo che siano aperte di 45 gradi. Fai attenzione alla schiena, che non dovrà mai incurvarsi, e per bilanciarti aiutati con due pesi che terrai in entrambe le mani.
Per eseguire lo squat, piega le ginocchia e inizia a scendere verso il basso, portande le cosce all’ altezza dei piedi. Per risalire aiutati con i talloni, che dovrai spingere fino a quando le gambe non saranno completamente distese. Sono consigliati almeno 10 minuti al giorno di Squat, o per cominciare, almeno 3 serie da 12.

Il potere dello Squat (2)

Con lo Squat, è possibile rimodellare anche i glutei, un’altra delle zone più delicate del nostro corpo. Per allenarti con questo esercizio mettiti in piedi e divarica le gambe all’altezza dei fianchi, mantenendo i piedi sempre dritti davanti a te.
Ora, come se dovessi sederti, scendi verso il basso senza mai far andare le ginocchia oltre la
Piegati come se ti stessi sedendo su una sedia: fai attenzione a non portare le ginocchia oltre la punta dei piedi e una volta effettuato il piegamento spingiti verso l’alto facendo forza sulle gambe e saltando più che puoi. Per scendere mantieni morbide le ginocchia in modo da rendere più soft l’atterraggio. Come per l’esercizio precedente, effettua 3 serie da 12 al giorno e il gioco è fatto!

Vai a piedi

Basta prendere la macchina per qualsiasi cosa, cammina invece di guidare. Una buona camminata di almeno mezz’ora al giorno è in grado di bruciare calorie quasi quanto una corsa veloce. Il segreto è mantenere un andatura costante. Rencenti studi affermano che procedendo ad un andatura di circa 4 km/h il corpo tende a bruciare i grassi in eccesso, aiutandoti a mantenerti in forma con il minimo sforzo e il massimo rendimento!

Mantenersi in forma non è poi un utopia. Ma ricorda la regola d’oro: Combattere la pigrizia! Per avere un corpo perfetto, il primo step è crederci davvero!